Zobena kaša sa svježim jagodama

Zobena kaša sa svježim jagodama

Prve jagode nam polako stižu, a sa njima i bezbroj mogućnosti kombiniranja različitih poslastica.

Jedan od njih je i zobena kaša, a ja sam vam pripremila recept za jedan ukusan i brz doručak ili užinu.

U zobenu kašu sam ubacila mljevene sjemenke lana kao dodatni izvor vlakana, proteina i zdravih masnoća. Inače sjemenke lana poželjno je kupovati u cjelovitom obliku i onda ih kod kuće mljeti i skladištiti na hladnom i tamnom mjestu nekoliko dana.

Lan obiluje alfa-linolenskom masnom kiselinom, vrstom omega-3 kiseline koju nije poželjno zagrijavati jer je sklona oksidaciji. Maslac od indijskih oraščića obiljuje cinkom, bakrom i željezom, ali i proteinima koji nas duže drže sitima. Ukoliko ste gladni nakon zobene kaše pročitajte ovaj post ovdje.

SASTOJCI

  • 300 gr zobenih pahuljica
  • 400 ml vode
  • 1 žlica kokosovog ulja
  • 2 žlice mljevenih sjemenki lana
  • malo vanilije
  • 1 žlica meda, možete dodati i više po želji
  • 300 gr jagoda
  • maslac od indijskih oraha ili badema po želji
  • menta za ukras

POSTUPAK

Zob namočiti preko noći u vodi. Ujutro zagrijati zob do točke vrenja s jednom žlicom kokosovog ulja i malo vanilije.
Skloniti i pustiti da se samo malo ohladi, nakon toga dodati med i mljevene sjemenke lana.
Jagode isjeći na sitne komadiće, pomiješati s malo meda i ostaviti nekoliko minuta. Nakon toga smjesom jagoda posuti zobenu kašu, dodati mentu i imate ukusan, brz i hranjiv obrok!

U slast!

3 Responses

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Wholistic

Ja sam Aida,

Moje najveće i najdraže uloge u mom životu su uloge majke i supruge. Zatim, ja sam wellpreneur*, certifikovani Integrative Nutrition Health Coach.

Kategorije
Da li želiš povratiti energiju?

Preuzmi besplatan Dnevnik ishrane i započni sa promjenom već danas.

Email adrese se ne ustupaju trećim licima ni pod kojim uslovima.

Više energije, manje stresa

Zvuči kao čarobna formula?

Prijavi se na newsletter kako bi svakog ponedjeljka dobila email sa savjetima i materijalima koji će te potaknuti na promjenu.

Email adrese se ne ustupaju trećim licima ni pod kojim uslovima.

Ovaj sajt koristi kolačiće (cookies). Nastavkom korišćenja sajta saglasni ste sa našom upotrebom kolačića.

Više energije, manje stresa

Zvuči kao čarobna formula?

Prijavi se na newsletter kako bi svakog ponedjeljka dobila email sa savjetima i materijalima koji će te potaknuti na promjenu.

Email adrese se ne ustupaju trećim licima ni pod kojim uslovima.

Pošaljite upit za radionicu u vašoj kompaniji

Podaci se ne ustupaju trećim licima ni pod kojim uslovima.

Zakaži besplatnu uvodnu konsultaciju

Lični podaci se ne ustupaju trećim licima ni pod kojim uslovima.